Wielu z nas, zwłaszcza tych, którzy dopiero zaczynają uprawiać jakiś sport, zastanawia się, co jeść przed treningiem, by mieć siłę na ćwiczenia i co zjeść po nim, by znów nabrać energii, ale nie przesadzić z liczbą kalorii. W programie "Dieta czy cud?" dietetyczka dr Wanda Baltaza pokazała dwa przepisy na dania, które świetnie sprawdzą się przed treningu i po nim. Zobaczcie sami!
KASZA JAGLANA Z BROKUŁAMI (przed treningiem)
Składniki:
50 g kaszy jaglanej
100 g brokułów
suszone pomidory
pestki dyni
świeża bazylia i mięta
pół cytryny
ser feta
szklanka bulionu warzywnego
Przygotowanie:
W garnku prażymy kaszę przez chwilę, dodajemy bulion i dwie łyżki oliwy z suszonych pomidorów. Kroimy brokuły i dodajemy do garnka. Gotujemy pod przykryciem. Kiedy kasza i brokuły zmiękną, przekładamy danie na talerz. Kroimy na kawałki suszone pomidory, siekamy zioła oraz fetę i dodajemy je do potrawy. Wszystko skrapiamy sokiem z cytryny, doprawiamy do smaku solą i pieprzem i posypujemy pestkami dyni. Jedna porcja ma 520 kcal.
KULKI DAKTYLOWE (po treningu)
Składniki:
3/4 szklanki suszonych daktyli
1/2 szklanki nasion słonecznika
1/2 szklanki orzechów laskowych
1/2 szklanki wiórków kokosowych
2 łyżki gorzkiego kakao
Przygotowanie:
Do blendera wsypujemy nasiona słonecznika, orzechy i wiórki kokosowe i blendujemy je. Do składników dodajemy suszone daktyle i ponownie blendujemy aż powstanie gładka masa. Formujemy małe kulki i obtaczamy je w kakao. Możemy je schłodzić w lodówce. Jedna porcja (2 sztuki) ma ok. 200 kcal.
Cały 5. odcinek programu "Dieta czy cud?" zobaczysz w TVN Style jeszcze w:
środę, 30 października, 21:40
czwartek, 31 października, 15:15
sobotę, 2 listopada, 9:30