No cóż, a jeśli zdarzy nam się świąteczne obżarstwo? Trudno. Trzeba przyjąć je na klatę czy raczej na żołądek i następnego dnia znów grzecznie wrócić do dziobania kaszy. Jeden dzień wyłomu z wielotygodniowego reżimu nie zrujnuje efektów diety, ale uwaga, jeśli tych dni będzie kilka – na pewno przytyję. Więc od stołu marsz! Idźmy chociażby na spacer po świątecznym śniadaniu, jakiś kompan do tego na pewno się znajdzie.
KOMENTARZ DIETETYKA -
- CZY MOŻNA SCHUDNĄĆ BEZ SPORTU?
Samo ograniczenie kalorii jak najbardziej pomaga chudnąć. Jak najbardziej można uzyskać efekt szczupłej sylwetki dzięki samej diecie. Ale…to nie jest ciało, które życzyłabym sobie widzieć u moich pacjentów. Ciało, które ćwiczy jest jędrne, jest zdrowsze i silniejsze. Dlatego jeżeli już się odchudzacie, to pomóżcie sobie tym wysiłkiem fizycznym doprowadzić do tego, żeby było trochę więcej mięśni, żeby ciało było bardziej jędrne. Im więcej jest mięśni w organizmie tym większy jest metabolizm czyli nie tylko w trakcie wysiłku spalamy kalorie. Samoistnie pojawia się taki moment w czasie diety, kiedy zacznie ci się chcieć ćwiczyć, chodzić zamiast jechać, kiedy wybierzesz schody zamiast windy, bo po prostu nogi aż palą się do tego aby coś zrobić.
- KIEDY NAJLEPIEJ JEŚĆ – PRZED CZY PO TRENINGU?
Jedzenie przed treningiem i po treningu jest kluczowe, żeby trening miał sens. Mięśnie odżywiają się cukrami, węglowodanami prostymi. Jeśli dostarczymy tych węglowodanów około 2 godziny przed wysiłkiem to mięśnie się nasycą tymi składnikami, w żołądku już nie powinno za dużo zalegać i wtedy jesteśmy w pełni sił do tego, aby rozpocząć trening. Natomiast po treningu kluczowe jest zjedzenie węglowodanów prostych – owoce suszone, sok czy banan. Organizm zużywa wszystko, co jest w mięśniach i konieczna jest natychmiastowa regeneracja. Jeśli nie dostarczymy w przeciągu 20 minut po skończeniu treningu tych cukrów to tak jakbyśmy zniweczyli cały ten trening.
Przepis – sok z buraka
Składniki:
- 1 obrany burak
- 1 jabłko (ze skórką)
- ½ pomarańczy
Wszystkie składniki wyciskamy w wyciskarce do soków. Gotowe. Smacznego!
Kaloryczność – 100 kcal w szklance