Wysokie temperatury potrafią zmęczyć, zwłaszcza, gdy trwają długo i nie ustępują nawet nocą. Wiele osób ma wtedy problemy z zasypianiem i wysypianiem się, a budzenie się zmęczonym utrudnia funkcjonowania podczas kolejnego gorącego dnia. Co możemy zrobić, by nawet podczas upałów sen regenerował? O tym dla serwisu zdrowie.tvn.pl opowiedział Mateusz Majchrzak, ekspert snu, psycholog, terapeuta bezsenności.
To, co utrudnia zasypianie, to wysoka temperatura we wnętrzu, w którym kładziemy się spać.
- Żeby zasnąć musimy delikatnie obniżyć temperaturę ciała, stąd te wszystkie porady, że sypialnia powinna być chłodna - mówi Majchrzak. Najlepszym sposobem na obniżenie temperatury wnętrza, a w konsekwencji i naszego ciała jest oczywiście klimatyzacja. O lepszy sen warto dbać też za dnia i zasłaniać okna przed promieniami słońca, by wnętrze się nie nagrzewało. Wbrew pozorom lepszym rozwiązaniem jest też zamykanie okien w ciągu dnia niż otwieranie ich na oścież, bo wtedy do środka wpada gorące powietrze.
- Możemy też włączyć wiatrak, a przed nim postawić dużą, ale płytką miskę z kostkami lodu - radzi ekspert snu. - Warto też , żeby kołdra czy pościel była z materiału, który oddycha i pochłania pot.
Jeśli chodzi o bardzo zimny prysznic przed pójściem spać, opinie ekspertów są podzielone.
- Okazuje się, że gorąca kąpiel nawet w upały po jakimś czasie obniża temperaturę ciała i ułatwia zasypianie.
Mateusz Majchrzak poleca też swój sposób na ochłodzenie, czyli włożenie pod poduszkę woreczka z żelem chłodzącym, takiego, jakiego używa się do niwelowania bólu po kontuzji.
A co z tzw. efektem pierwszej nocy, czyli problemem z zaśnięciem w nowym miejscu, który jest wyjątkowo dokuczliwy zwłaszcza podczas urlopu? Zobaczcie nasze wideo!