Powrót do formy po porodzie jest wymagającym zadaniem, wbrew pozorom chyba nawet trudniejszym dla tych osób, które przed ciążą były bardzo aktywne. Na początku trzeba zapomnieć o wymagających zestawach ćwiczeń, challenge'ach czy tabacie. Pierwsze ćwiczenia po porodzie, zwłaszcza zakończonym cesarskim cięciem, powinny być lekkie i skupiać się na tym, by ciało powoli wracało do stanu sprzed ciąży.
Najistotniejsze jest przywrócenie poprawnego toru oddechowego - z przeponowego, którego nabywamy podczas ciąży, na piersiowy. W ćwiczeniach trzeba też postawić na aktywację mięśni głębokich - mięśni dna miednicy i mięśni poprzecznych brzucha.
UWAGA! Jeśli podejrzewasz u siebie rozejście mięśni prostych brzucha, koniecznie skonsultuj się najpierw z lekarzem i fizjoterapeutą uroginekologicznym, który oceni stan mięśni i wyda Ci zalecenia.
Ćwiczenia - nawet lekkie - poprzedź statyczną rozgrzewką. Zacznij od szyi, stopniowo schodząc niżej. Potem wykonaj ćwiczenia oddechowe. Jak je robić, możesz zobaczyć w wideo, będącym fragmentem 1. odcinka programu "Rozenek cudnie chudnie".
Postaw też na codzienny ruch - rób minimum 10 tys. kroków dziennie, zamień samochód czy autobus na rower, a gdy to niemożliwe, wysiadaj przystanek-dwa wcześniej i zrób sobie spacer. Wykorzystuj każdą wolną chwilę, na to, by się poruszać, bo każdy ruch jest lepszy niż żaden. Takie zmiany, choć nieduże, mogą zaowocować sporymi efektami!
Cały 1. odcinek "Rozenek cudnie chudnie" zobaczysz w TVN Style jeszcze w:
wtorek, 2 lutego, 15:10
piątek, 5 lutego, 16:25
sobotę, 6 lutego, 12:15
niedzielę, 7 lutego, 9:30