Okazuje się, że brak snu wpływa nie tylko na nasze samopoczucie, ale może wpływać też na nasz wygląd. Reporterka programu "Co słychać?" - Daria Pacańska, zapytała ekspertkę od snu - Magdalenę Komstę, czy tak faktycznie jest:
Rzeczywiście niedobór snu, sen złej jakości będzie nas postarzać i badania wskazują, że nawet jedna nieprzespana noc sprawia, że niezależni badacze oceniają twarz jaką mniej atrakcyjną.ekspertka od snu, Magdalena Komsta
Brak snu a nasz wygląd
Niedobór snu nie tylko pogarsza nasze samopoczucie, ale również wpływa na nasz wygląd. Jak wynika z badań, nawet jedna nieprzespana noc może sprawić, że będziemy wyglądać mniej atrakcyjnie. Co więcej, niedobór snu zwiększa produkcję zmarszczek, ponieważ podczas krótkiego snu produkuje się mniej kolagenu. Ale to nie wszystko:
Jeżeli mamy jakąś infekcję skórną lub też choroby skóry, które przebiegają ze stanem zapalnym, trądzik, trądzik różowaty, atopowe zapalenie skóry, to wszystkie choroby będą się nasilały, jeżeli nie będziemy odpowiednio długo spać.ekspertka od snu, Magdalena Komsta
Jak zapewnić sobie dobre warunki do snu?
Aby zapewnić sobie dobre warunki do snu, powinniśmy zwracać uwagę na kilka czynników. Przede wszystkim, temperatura w pomieszczeniu, w którym śpimy, nie powinna przekraczać 20 stopni Celsjusza. Warto również zadbać o odpowiednią wilgotność powietrza, która powinna wynosić między 40 a 60%. Ważne jest także, aby zapewnić sobie ciemność i ciszę podczas snu.
Cisza jest generalnie bardzo ważna. Okazuje się, że dźwięki w nocy będą np. podnosiły nam ciśnienie krwi, będą podnosiły nam tętno, więc ta regeneracja w nocy będzie gorsza.ekspertka od snu, Magdalena Komsta
Na pytanie, jak przygotować się do dobrego snu, ekspertka opowiada o zastosowaniu tzw. rytuału wieczornego.
Usystematyzowane, codziennie powtarzane w tej samej mniej więcej kolejności czynności, które nas wyciszają, prowadzą do snu, sprawiają, że nasz mózg kojarzy to, co robimy, z tym, że za chwilę będzie spał.ekspertka od snu, Magdalena Komsta
Zaleca się, aby unikać ekranów elektronicznych na godzinę przed pójściem spać i ograniczyć spożycie kofeiny w ciągu dnia, ponieważ może ona negatywnie wpływać na jakość snu. A jaka jest zalecana długość snu, aby utrzymać młody wygląd i dobre samopoczucie? Dla dorosłych w wieku od 18 do 60 lat zalecane jest od 7 do 9 godzin snu dziennie.
Zobacz również:
- Kamil Baleja o współczesnym ojcostwie. "Bądź troszeczkę mniej męski"
- Co oznacza bycie gwiazdą w dzisiejszych czasach? Największe polskie osobistości na Gali Gwiazd 2024
- Skwer imienia Wojciecha Młynarskiego odsłonięty! Gdzie się znajduje?
Autor: Agata Piętka
Reporter: Daria Pacańska